Từ lâu mỡ bụng đã trở thành nỗi
ám ảnh khôn nguôi của dân văn phòng. Do tính chất công việc, những người làm
văn phòng phải ngồi một ngày 8 tiếng, ít vận động và không có thời gian tập thể
dục là nguyên dân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, nhất là vùng
bụng. Nỗi ám ảnh đó sẽ không còn hiện hữu nữa nếu bạn biết được những động tác
thể dục nhẹ nhàng giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng dưới, đặc biệt là bạn
có thể áp dụng ngay trong giờ nghỉ trưa tại văn phòng chứ không cần phải đi đâu
xa.
Bài tập 1: Xoay người tại chỗ
Chỉ cần tranh thủ giờ giải lao ngắn
ngủi là bạn có thể hoàn thành động tác này, cách thực hiện vô cùng đơn giản
giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 đồng thời giúp tinh thần thoải mái hơn
khi làm việc.
Cách thực hiện:
·
Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Hai tay đặt sang
bên trái ghế.
·
Từ từ xoay cả người trên sang bên trái. Cố gắng
vặn và kéo căng phần eo.
·
Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây sau đó trở về
tư thế ban đầu.
·
Đổi bên và lặp lại động tác. Mỗi bên bạn nên thực
hiện 15 lần.
Cách thực hiện động tác xoay người tại chỗ
Bài tập 2: Căng cơ phần dưới
Đây là bài tập chủ yếu vận động từ
phần eo trở xuống hai chân, cách thực hiện cũng đơn giản và có thể tập ngay
trên ghế làm việc. Bài tập này có tác dụng làm giảm mớ thừa phần bụng và giúp bắp
chân thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
·
Ngồi trên ghế, đặt 1 chân vuông góc với mặt sàn.
·
Chân còn lại duỗi thẳng song song với mặt sàn và
giữ như vậy trong 2 giây.
·
Từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất có thể và
giữ nguyên thư thế trong 2 giây.
·
Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
·
Lặp lại mỗi bên chân 15 lần.
Cách thực hiện động tác căng cơ phần dưới trên ghế văn phòng
Bài tập 3: Vòng tay gập người
Bài tập này giúp thư giãn phần
tay và cơ thể rất hiệu quả nên khuyến khích những ai thường xuyên đánh máy thực
hiện đều đặn để đạt hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
·
Ngồi thẳng trên ghế, vòng 2 tay ra phía sau đầu
và đan 2 tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía trước, 2 khuỷu tay mở rộng bằng
vai.
·
Chân trái giơ lên và hơi chùng, nghiêng cả người
sang phía bên trái thấp nhất có thể sao cho cảm giác căng phần eo.
·
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.
·
Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.
Cách thực hiện động tác vòng tay gập người
Bài tập 4: Nâng gối kết hợp vặn eo
Nếu bạn muốn tăng thêm sức mạnh
cho các cơ cốt lõi ở phần trung tâm cơ thể như bụng, hông, lưng dưới thì đây là
bài tập tuyệt vời.
Cách thực hiện:
·
Thẳng lưng, ngồi nửa mong trên ghế, dùng tay bám
vào bàn.
·
Nâng cao 2 chân và xoay sang hai bên.
·
Trong quá trình thực hiện chú ý gồng chặt bụng để
giữ lưng thẳng.
·
Thực hiện 10 lần.
Cách thực hiện động tác nâng gối kết hợp vặn eo
Bài tập 5: Sử dụng máy tập cơ bụng
Máy tập cơ bụng là dụng cụ tập thể
dục yêu thích của dân văn phòng vì kích thước vừa phải, hỗ trợ tập bụng rất hiệu
quả và tiện lợi. Bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để tập luyện. Máy tập cơ bụng
đa năng hiện đại hỗ trợ nhiều bài tập tác động mạnh đến nhiều nhóm cơ khác nhau
trên cơ thể. Vì thế thiết bị này được dân công sở vô cùng yêu thích.
Máy tập cơ bụng New Six Pack Care được dân công sở yêu thích
Thực tế chứng minh nếu bạn tập
luyện thường xuyên mà không kiểm soát chế độ ăn uống của mình đúng cách thì rất
khó có được vòng eo mơ ước vì 70% tỷ lệ thành công của việc giảm cân phụ thuộc
vào ăn uống và 30% còn lại phụ thuộc vào tập luyện. Do đó, nếu bạn muốn giảm mớ
bụng nhanh chóng thì nên phối hợp cả hai điều trên kết hợp sinh hoạt khoa học.
Thể Thao Kim Thành đã chia sẻ 4
bài tập giảm mớ bụng dưới cực kỳ đơn giản cho dân văn phòng để có được vòng hai
như ý. Ngoài ra, chúng tôi chuyên cung cấp các loại máy tập cơ bụng đơn năng và
máy tập cơ bụng đa năng hiện đại tại Hà Nội và Tp Hồ Chí Minh, cũng như hỗ trợ
giao hàng toàn quốc. Chi tiết về các sản phẩm máy tập cơ bụng chính hãng giá rẻ
xin vui lòng tham khảo tại http://thethaokimthanh.vn/may-tap-co-bung/.
Chúc các bạn thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét