Ngày nay việc tập luyện thể dục
thể thao đang được rất nhiều người quan tâm đến. ngoài ra do nhu cầu có một sức
khỏe tốt kèm theo đó là một thân hình đẹp luôn là điều mà mọi người đều mong muốn.
đặc biệt là đối với nam giới nhu cầu làm đẹp cho cơ thể cũng không kém phần so
với phái đẹp, nhưng với nam giới họ không phải cần có thân hình eo thon mà thay
vào đó họ lại cần có một thân hình chắc khỏe, có cơ bụng 6 múi đấy là những điều
mà nam giới họ đang cần đến. tuy nhiên để có được một thân hình như vậy không
phải đơn giản chút nào họ cần có sự kiên trì tập luyện trong thời gian dài để
có kết quả tốt nhất. nhưng không phải ai cũng đều có đủ thời gian rỗi phù hợp để
có thể đến các trung tâm tập thể hình tập luyện hàng ngày, chính vì vậy rất nhiều
người đã lựa chọn cách tự mua những dụng cụ tập thể hình để có thể lắp đặt và tự
tập luyện tại nhà để có thể tiết kiệm được thời gian của người tập. Trong những
dụng cụ đó có bộ giàn tạ đa năng là sản phẩm đang được người tiêu dùng lựa chọn
mua và lắp đặt sử dụng nhiều nhất hiện nay, mua được dụng cụ tốt là một phần
quan trọng nhưng cách tập luyện chúng như thế nào để đạt hiệu quả cũng quan trọng
không kém, ở bài viết này Thể Thao Kim Thành xin đưa ra một số động tác tập luyện
cơ bản nhất và hữu dụng nhất để bạn có thể tham khảo tập luyện nhé.
Tập các nhóm cơ vai, tay, ngực
Động tác tập luyện đầu tiên với
giàn tạ đa năng mà chúng ta cần nói đến đó chính là động tác tập với các nhóm
cơ vai, bắp tay và cơ ngực. Đây là tác dụng lớn nhất của giàn tạ đa năng tại
nhà. Việc thực hiện các động tác như đẩy tạ trong tư thế nằm ngửa trên ghế đẩy
tạ giúp bạn có bắp tay săn chắc đồng thời cũng tác động trực tiếp đến nhóm cơ
ngực và cơ vai của bạn giúp các nhóm cơ này có thể đào thải lượng mỡ dư thừa
trong các bắp cơ giúp các nhóm cơ này trở nên săn chắc, chắc khỏe hơn, giúp cơ
ngực nở nang và hình thành vân cơ ngực cho bạn.
Tập nhóm cơ bụng
Đây là nhóm cơ mà không người tập
nào không quan tâm đến, bởi đa phần người tập với gianftaj đa năng đều mong muốn
mình có một thân hình 6 múi rắn chắc giúp bạn tự tin khi mặc những chiếc áo bo
đì. Với giàn tạ đa năng chúng được tích hợp dụng cụ tập riêng cho nhóm cơ bụng
chúng có tác dụng tương tự như khi bạn tập với những chiếc ghế cong tập bụng
chuyên dụng hay với những chiếc máy tập cơ bụng. bạn thực hiện các động tác
tương tự như với chiếc ghế cong tập bụng. bạn có thể thay đổi được chiều cao
cũng như độ dốc để tăng độ khó cũng như tăng tính hiệu quả cho các bài tập.
Tập nhóm cơ chân và cơ đùi
Tập nhóm cơ chân cũng như cơ đùi
cũng rất quan trọng. trên giàn tạ đa năng bạn có thể thấy chúng được tích hợp
thêm vị trí để bạn ngồi tựa vào ghế giúp bạn thực hiện các động tác nâng tạ bằng
chân giúp bạn co thể nâng cao sức khỏe cho đôi chân của bạn cũng như giúp cho bắp
chân và bắp đùi của bạn trở nên chắc khỏe và săn chắc hơn.
Xem thêm: bán dụng cụ tập yoga tại nhà
Tập kéo xô với giàn tạ đa năng
Đây là bài tập hầu như giàn tạ đa
năng nào cũng được tích hợp bởi chúng được tập luyện phổ biến nhất hiện nay. việc
kéo tạ xô giúp cho phân cơ ngực, cơ vai và cơ bụng bạn là chủ yếu. Chúng giúp
cho bạn tạo ra được các ngấn cơ rõ nét hơn, giúp cơ ngực của bạn nở nang và săn
chắc hơn, giúp cho cánh tay của bạn khỏe mạnh hơn....
Một số lưu ý khi sử dụng giàn tạ đa năng
Để có thể tập luyện tốt với giàn
tạ đa năng tại nhà tốt nhất thì bạn cũng cần lưu ý tới một số vấn đề trong quá
trình sử dụng sau đây:
-
Không nên sử dụng mức tạ quá tải so với cấu tạo
của giàn tạ.
-
Không nên chỉ tập luyện 1 động tác duy nhất
trong 1 buổi tập
-
Cần lắp đặt giàn tạ đa năng trong một khong gian
đủ rộng để có thể thoải mái tập luyện.
-
Bạn nên kiên trì tập luyện , tránh tình trạng tập
dở dang rồi bỏ.
-
Cần có chế độ dinh dưỡng trong quá trình bạn tập
luyện.
Trên đây là một số bài tập cơ bản
nhất với giàn tạ đa năng tại nhà hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi bạn có
thể đưa ra được quyết định tốt nhất chi mình và những người thân của mình nhé.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét