Cách tăng cân cho người gầy bằng những bài tập gym hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

Bạn là người có thân hình và vóc dáng gầy nhỏ và đang hướng tới tâp luyện bộ môn gym với một ý định để tăng cân, nhưng bạn chưa biết cách tập như thế nào? Và liệu tập gym có giúp bạn tăng cân được không thì ở bài viết này Kim Thành sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi đó và cũng giới thiệu cho bạn một số bài tập có thể giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Hiện nay có rất nhiều người có một suy nghĩ đó là việc tập luyện gym chỉ dành cho những người béo, thừa cân với mục đích là để giảm cân và có được thân hình 6 múi đẹp dành cho nam hay có một eo thon gọn đẹp dành cho nữ. Tuy nhiên theo các chuyên gia hàng đầu hiện nay đã nghiên cứu thành công và cho biết tập bộ môn gym ngoài tác dụng có thể giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn, giúp bạn giảm cân tốt hơn tránh béo phì thì chúng cũng còn một tác dụng to lớn khác nữa đó chính là  với việc có một chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp những người gầy đặc biệt là đối với những người có xu hướng lựa chọn phương pháp tăng cân an toàn để biết chi tiết hơn bạn có thể đọc tham khảo bài viết dưới đây nhé!

bài tập Gym cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả nhất.

Tại sao tập luyện bộ môn gym lại có thể giúp người gầy có thể tăng cân an toàn trong khi chúng ta chỉ biết đến với bộ môn này có thể giúp giảm cân là chủ yếu. Theo các chuyên gia khi tập luyện gym thì các nhóm cơ trong cơ thể bạn hoạt động mạnh và cần có sự trao đổi lớn. Nên chúng có thể phát triển các nhóm cơ này nhanh hơn khi bạn không vận động. đặc biệt là khi tập luyện bộ môn này bạn có thể kích thích được sự trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ thể có khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Đặc biệt là khi chúng ta tập luyện gym và kết hợp cả với 1 chế độ dĩnh dưỡng thích hợp thì có thể giúp bạn tăng cân 1 cách nhanh chóng hơn và an toàn hơn. Để có thể tập đúng các và có chế độ dinh dưỡng phù hợp thì bạn nên có sự tư vấn của các huấn luyện viên có nhiều kinh nghiệm để họ hướng dẫn bạn chi tiết nhất để có thể đạt được hiệu quả nhất, an toàn nhất.

>>>tập gym với máy chạy bộ điện đa năng

Chế độ dinh dưỡng dành cho những người gầy muốn tập gym để có thể tăng cân

Do thể trạng của người gầy nên họ rất khó có thể tăng cân nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn được bắt buộc họ phải có sự kiên trì, kiên nhẫn trong tập luyện. Một phần là do khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ nguồn thức ăn họ ăn không được tốt như những người bình thường khác. Mặt khác trong quá trình luyện tập gym thì lượng calo tiêu hao của người gầy lại cao hơn so với những người béo và người bình thường. nếu bạn không có một chế độ ăn uống hợp lý và đủ chất bạn sẽ không thể nào có được một thân hình như mong muốn.

– Bạn cần ăn đủ và ăn đúng!

Người bình thường sẽ ăn thành 3 bữa chính trong ngày. Tuy nhiên, với những người gầy cần tăng cân và đang trong quá trình tập luyện thì nên chia thành nhiều bừa hơn. Bạn nên ăn thành 4-6 bữa mỗi ngày. Nếu có điều kiện hơn thì nên chia nhỏ hơn thành 6-8 bữa/ngày. Như vậy, năng lượng sẽ được nạp đều. Không lo bị các vấn đề về mỡ thừa hoặc năng lượng xấu bị tích tụ.

Món ăn bổ máu – ăn gì bổ máu cho cả gia đình

Thành phần chính trong các bữa ăn hàng ngày của những người muốn tăng cân đó chính là cần bổ xung lượng calo từ nhưng loại ngũ cốc chưa nhiều tinh bột nó chiếm đến 60-70 % trong các bữa ăn hàng ngày của họ. Phần còn lại sẽ được bổ sung  từ các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật như thịt, gà, cá hay những loại động vật khác. Bạn có thể tăng thêm bằng những chất béo khác.

Để hỗ trợ tốt cho tập luyện, bạn nên ăn trứng và chuối. Đây là 2 loại thực phẩm tốt nhất để có thể giúp tăng cân và phát triển các nhóm cơ trên cơ thể bạn. Trứng chứa nhiều protein (1 lòng đỏ trứng có tới 2,7g và lòng trắng có 3,6g). Chuối giàu chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất nhưng lại rất ít chất béo. Nên chuối rất tốt cho việc giữ cơ. Hãy bổ sung hai món này trong thực đơn của bạn nhé!

Bài tập Push Up.

Push Up hay chúng ta thường quen gọi chúng với một cái tên việt khác đó chính là hít đất. để có được bài tập hít đất hiệu quả thì bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc thảm tập tốt, chất lượng để tránh việc cơ thể bạn phải tiếp xúc trực tiếp với mặt nền nhà vốn đã không sạch, cách thực hiện các bài tập hít đất như sau:

- Nằm sấp trên sàn. Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng.

- Cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống và hít vào trong động tác này. Lưu ý, không được để bụng chạm sàn.

- Từ từ nâng người lên thẳng tay và cùng lúc thở đều ra.

>> tập yoga với thảm tập yoga để tăng cân

Bài tập Negative Pull-Up.

Với Negative Pull-Up hay được biết đến là những bài tập với xà đơn, thì bạn chỉ cần một chiếc xà đơn chắc chắn và đơn giản là có thể dễ dàng tập luyện hít xà bất cứ lúc nào mà bạn mong muốn chúng không làm bạn bị gò bó thời gian tập luyện.  Cách thực hiện bài tập Negative Pull-Up này như sau:

- Đặt một chiếc ghế bên dưới chân, đu người lên thân xà, 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng về trước.

- Siết cơ tay và cơ xô để tạo lực nâng người lên cho đến lúc cằm vượt qua xà.

- Từ từ quay lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập

Bài tập tư thế đứng thẳng

– Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Hai tay cầm ta giơ lên ngang vai sau đó gập khủy, giữ tư thế này khoảng 4 giây.

– Tiếp đó, đưa hai tay cầm tạ thẳng lên cao quá đầu. Giữ tiếp tư thế này trong 3 giây sau đó hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần.