Hot news

Thứ Năm, 1 tháng 3, 2018

Những bài tập Gym tuyệt đối không nên thử tập

Đôi khi chúng ta thường hay thử thách bản thân với các bài tập gym mới, kiểu tập mới mà chúng ta nghĩ ra và nghĩ rằng là nó sẽ tốt. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm và không hiểu rõ cách thức tập luyện thì có thể nó sẽ phản tác dụng. Gây ra các chấn thương không nên có chỉ vì thiếu hiểu biết.

Dưới đây là một số bài tập gym không nên tập khi không có kinh nghiệm tập luyện.

1. Đặt đầu không đúng khi nâng tạ trên máy tập
Nâng tạ trên máy giàn tập tạ có 2 kiểu là nâng tạ trước ngực và nâng tạ qua đầu. Tuy nhiên với cách tập này bạn phải tập đúng động tác. Không được để lệc ra trước hoặc sau mặt.  Khi mà đặt đầu không đúng vị trí thì bạn sẽ không tập trung lực lên cơ ngực và cánh tay tốt được. Dẫn tới hiệu quả bài tập không cao.
2. Nâng ngang thanh tạ EZ bằng 1 tay.

Với thanh tạ EN thì bạn không nên tập nâng ngang. Bởi vì sao? Thứ nhất là khi bạn sử dụng thiết bị này nó khó giữ được thăng bằng và khi nâng cũng khó để giữ quỹ đạo hợp lý cho thanh tạ. Và tốt nhất bạn nên sử dụng máy kéo dây để tập (hình phải) thì sẽ tốt hơn.
 Việc đẩy tạ yêu cầu phải cố định cho lưng. Nhưng khi bạn tập trên bóng thì nó lại không chịu đứng im, dễ gây ra tai nạn trong khi tập luyện mà nếu khó dữ thăng bằng thì làm sao có thể tập tốt được đúng không nào. Vậy nên kiếm cái ghế bằng nào đó nằm lên mà tập cho an toàn và hiệu quả hơn nhé.
4. Tập ngược tư thế trên máy xuống tấn

 Một số bạn chơi kiểu tập rất khác người với máy xuống tấn bằng cách xoay người lại với máy như hình. Nếu bạn tập tư thế này thì mặt bạn sẽ úp vào lưng ghế và bạn sẽ thở rất khó khăn, dẫn tới thiếu Oxy và ngoài ra tư thế cũng không đúng dẫn tới các vấn đề cho lưng của bạn.
5. Gập 1 tay với thanh tạ EZ
 Một số bạn chơi kiểu tập rất khác người với máy xuống tấn bằng cách xoay người lại với máy như hình. Nếu bạn tập tư thế này thì mặt bạn sẽ úp vào lưng ghế và bạn sẽ thở rất khó khăn, dẫn tới thiếu Oxy và ngoài ra tư thế cũng không đúng dẫn tới các vấn đề cho lưng của bạn.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét