Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập Gym buổi sáng ăn gì tốt?
Nên Ăn bữa sáng ra sao dành cho người gầy tập thể hình?Với việc tập thể hình vào mỗi buổi sáng cần phải đảm bảo cơ thể được nạp đủ chất glycogen và carbohydrate. Nên chọn những thực phẩm có chứa carbohydrate ví dụ như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau hay khoai tây... Tránh ăn các thực phẩm có đường. Ngoài ra, bạn không nên ăn các chất béo và protein ăn trước khi tập luyện vào buổi sáng.
Sau đây sẽ là thực đơn phù hợp nhất cho người tập Gym buổi sáng.
- Phở.
Phở bò hoặc phở gà, với hai lại này nó đề cung cấp một lượng protein dồi dào cho người Gym. Không những vậy thực phẩm này cũng chính là một món ăn lành và hơn thế nữa nó rất tốc cho hệ tiêu hoá.
Phở bò
- Hoa quả.
Các bạn không nên bỏ qua các chất dinh dưỡng từ hoa quả nhé. Bạn cần phải bổ sung lượng hoa quả như: chuối, táo, cam, dưa chuột,.. cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hồi phục nhanh sau tập luyện.
Hoa quả
- Trứng luộc và kèm theo là sữa tươi.
Trứng và sữa cũng là 2 nguồn chứa giàu chất protein. Hai món này thì khác là quen thuộc cho những ai thường xuyên tạp thể hình đúng không ạ. Tuy nhiên, thì cũng phải cần lưu ý khi uống sữa tươi và ăn trứng vì có thể bị tăng cân. Với chất dinh dưỡng này rất phú hợp cho chế độ ăn dinh dưỡng dành cho người gây muốn tăng cân bạn nhé. Nhưng bạn cũng nên dùng ít sữa béo nhé.
Nguyên tắc chuẩn nhất cho chế độ ăn sáng của người tập Gym vào mỗi buổi sáng.
Để ăn sáng đúng khoa học và đạt được hiệu quả cao trong luyện tập thì bạn cần chú ý đến một số nguyên tắc sau đây:
- Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
- Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.
- Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
- Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo và không có lợi cho người tập thể hình.
- Các loại thực phẩm mà bạn có thể tha hồ lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà và cá...
- Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270 - 450 kcal/giờ tùy vào cường độ tập nặng nhẹ cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng thì năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650 - 700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).
- Một giờ sau khi luyện tập, bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng của bạn.
Nếu bạn đang muốn tăng cân thì không chỉ kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng nhé các bạn. Điều quan trong hơn hết nữa là bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hàng ngày nhé. Đặc biệt hơn là bạn nên kết hợp với thiết bị thể dục như: giàn tạ, bao cát boxing,tạ tay, ... và kèm theo một số dụng cụ khác nữa nhé
Trên đây là một số kiến thức hay xung quanh thắc mắc tập thể hình buổi sáng ăn gì tốt nhất. Hy vọng đọc xong bài viết này thì bạn đã có được câu trả lời thỏa đáng cho riêng mình. Chúc bạn có những giờ phút tập luyện hiệu quả nhất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét