Hướng dẫn Bài tập cơ vai dành cho nam giới tập tại nhà không cần tạ
1. Bài tập - Push Up.
Hướng dẫn về bài tập:
- Bạn cần chuẩn bị ở tư thế như hít đất, 2 tay đặt trên mặt sàn hoặc dùng thảm yoga và đặc biệt bạn cần trú trọng tới khoảng cách hơi rộng hơn so với vai.
- Siết chặt phần cơ bụng và phần cơ mông khi trong suốt quá trình thực hiện với bài tập push up nhé.
- Thân người từ phía phần mắt cá chân tới đầu của bạn thì phải tạo thành 1 đường thẳng.
- Tiếp theo đó bạn sẽ hít vào và hạ thân người xuống. Với động tác này bạn tập cho tới khi ngực gần chạm xuống dưới mặt sàn. Dừng lại ở tư thế này khoảng vài giây. Sau đó bạn sẽ đẩy người ngược lại ở vị trí ban đầu để làm sao cho càng nhanh càng tốt và đồng thời bạn thở ra một cashc dứt khoát. Đấy là 1 lần lặp.
- Bạn phải lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cơ vai này.
2. Bài tập- Pike Push Up.
Hướng dẫn về bài tập:
- Trước tiên, bạn tạo tư thế hít đất và hai tay duỗi thẳng rộng bằng vai.
- Từ từ đẩy hông lên sao cho thân người tạo thành chữ V ngược. Chân và hai tay duỗi càng thẳng càng tốt.
- Hít vào, khuỵu cùi chỏ và hạ thân người trên xuống cho đến khi đỉnh đầu gần chạm sàn.
- Dừng lại vài giây và sau đó hít vào từ từ đẩy người lại vị trí ban đầu cho tới khi hai tay gần như duỗi thẳng hoàn toàn.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cơ vai này.
3. Bài tập Crab Walk.
Hướng dẫn bài tập:
- Dùng 2 tay và 2 chân để nâng người với cơ thể ngửa lên trên, nâng hông lên khỏi sàn.
- Để thực hiện bài tập này cần nâng ngực lên cao và lần lượt bò về phía trước và phía sau.
- Tập càng nhiều set càng tốt và mỗi set thực hiện khoảng 30 giây.
4. Bài tập Push - Back Push-Up.
Hướng dẫn về bài tập
- Chuẩn bị ở tư thế hít đất, thân người thẳng, hít vào hạ thân người xuống, đẩy người ngược dậy quay trở về tư thế hít đất và ngay lúc này đẩy người ngược về sau, duỗi thẳng 2 tay.
- Tiếp tục quay trở lại tư thế hít đất.
- Push - Back Push-Up là một trong những bài tập cơ vai cho nam cực kỳ hiệu quả bởi cở thể bạn buộc phải ép cơ vai để hoạt động tối đa giúp đẩy thân người về phía sau.
5. Bài tập Side Plank.
Hướng dẫn về bài tập
- Với bài tập này bạn sẽ nằm nghiêng sang 1 bên và sau đó để 2 chân duỗi thằng. Tiếp theo bạn dựa lên cùi trỏ trái và phần cẳng tay. Nâng tay phải thẳng lên trên và đặt vuông góc với thân người để sao cho tạo thành hình chữ T.
- Siết cứng toàn thân người băng cách siết chặt cơ bụng lại. Từ từ nâng hông lên tạo với thân thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai.
- Giữ yên vị trí này và sau đó thực hiện với bên còn lại.
Tóm lại thì với bài tập cơ vai tại dành cho nam giới tập tại nhà mà không cần tạ này được nhiều người đánh giá tập rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn có được một thân hình, vóc dáng cơ vai đẹp thid nên áp dụng với những bài tập này nhé. Hãy áp dụng tập thử và đừng quên rằng bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện thì bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp nhanh nhất nhé ! Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với những bài tập cơ vai này !
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét