Tập Gym nên tập buổi sáng hay chiều tối để tăng cơ bắp hiệu quả nhất

Đa số các bài viết trước đây đều dựa trên các lý thuyết về nồng độ hormone tăng giảm trong ngày, khả năng chịu đau của cơ bắp, mức năng lượng, tâm lý.... để đưa ra lời khuyên về việc nên tập gym vào thời gian nào. 

Hoặc các lời khuyên theo kinh nghiệm cá nhân chứ chưa thực sự nêu ra nghiên cứu thực nghiệm cụ thể nào để trả lời câu hỏi này.

Tham khảo thêm: Nguyên nhân gây đau cơ bắp ở người mới tập Gym

Các lý thuyết được đưa ra để xem xét đó là:

- Nồng độ testosterone cao nhất vào buổi sáng và thấp dần trong ngày. Cortisol thì ngược lại.
- Mức chịu đau của cơ bắp tăng dần từ sáng tới chiều.
- Mức độ tập trung tinh thần giảm dần.

Với kinh nghiệm lâu năm của chúng tôi được biết thì muốn tối đa hoá phì đại (phát triển) cơ bắp, thì tập luyện buổi chiều hoặc tối sẽ hiệu quả hơn buổi sáng.

Tuy nhiên thì không phải ai cũng giống ai mà mỗi người lại có 1 mục đích, 1 mục tiêu rèn luyện co bắp khác nhau:

Có những người tập khi tập gym  là chỉ để phát triển cơ bắp một cách tối đa.
Còn có những  người đi tập Gym- tập thể hình là chỉ để mang lại cho mình có được khoẻ mạnh, sức khỏe dẻo dai hơn.

Không những vậy, không ai giống ai hết nên có người thì điều kiện không cho phép: Phải đi làm ca từ trưa đến gần sáng,... không thể tập buổi chiều hoặc tối. Chính vì vậy chỉ tập và rèn  luyện ở nhà với những dụng cụ thể thao như: giàn tạ, tạ tay, bao cát đấm bốc, ghế cong tập bụng,... với một số những dụng cụ khác.

Thì tập luyện ở thời điểm bạn sắp xếp được thời gian và thấy thoải mái nhất là phù hợp nhất với bạn. Bạn cũng đừng quá lăn tăn, suy nghĩ nhiều cho mình lịch tập nên tập buổi chiều tối hiệu quả hơn hay không mà không đi tập. Vì đơn giản, bạn nên nghĩ rằng có đi tập chăm chỉ  hơn việc không tập luyện rất nhiều rồi, bạn nghĩ đúng không nào. Chính vì vậy, nếu bạn rảnh thời gian nào trong buổi sảng hay chiều tôi thì bạn đều có thể đi tập nhé.

- Hơn thể nữa, 1 điều có thể đúng với số đông mà không phù hợp với 1 số người. Ví dụ như: ở 1 số người có nhịp sinh học khác đa số sẽ có phản ứng với thời điểm tập luyện khác đi. Điểm này thì chính bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất.

Hi vọng các bài viết của Thể Thao Kim Thành chúng tôi đã giải đáp được thắc mắc về thời điểm nên tập sán hay chiều tối để đạt cho mình cơ bắp cuồn cuộn nhé, chính vì thế tập luyện khi nào bạn rảnh là được cho bạn.