Tham khảo thêm: Tập Gym không nên ăn uống gì để đạt hiệu quả tốt nhất
Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng trong vòng 2 tuần
Bài tập 1: Dụng cụ: Bóng tập thể dụcBạn cần thực hiện cả 2 động tác trong bài tập với bóng là cách giảm cân cho nam được rất nhiều huấn luyện viên chia sẻ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất nhiều.
Bộ phận tác động: bụng, tay, hông, eo
Thời gian thực hiện: mỗi động tác thực hiện 5 phút, nghỉ chuyển động tác 60 giây.
Động tác 1: Chống đẩy với bóng
Động tác 2: Gập bụng với bóng
Bài tập 3: Tập với tạ
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay giữ tạ đơn, cổ hơi tựa ra sau.
Bước 2: Từ từ vặn thân người sang trái rồi sang phải.
Bước 3: Tiếp tục như thế từ 15 – 20 lần
Bước 1: Đứng thẳng người, tay trái cầm tạ đơn, tay phải đưa ra sau đầu.
Bước 2: Hai đứng rộng bằng vai. Nghiêng phần eo sang phải nhưng đầu và chân vẫn thẳng
Bước 3: Giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại
Bước 4: Lặp lại từ 10 – 15 lần
Bài tập 4: Tập với ghế cong tập bụng
Tập cơ bụng dưới với ghế cong tập bụng.
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa, hai tay bám vào đệm mút cao su của ghế, hai chân duỗi thẳng nâng lên cao, thóp bụng lại rồi hạ xuống từ từ không chạm đất. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
- Tác dụng: hỗ trợ tập cơ bụng dưới hiệu quả.
- Yêu cầu: chân không được chạm đất, ghế tập chắc chắn không bị ngã trong khi tập.
Trên đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng trong vòng 2 tuần bạn có thể kết hợp vài bài tập khác nữa nhé như với dụng cụ dàn tập tạ
Nếu bạn không thể đủ kiên trì 1 – 2 tháng tập luyện mỗi ngày với đặc thù công việc của bạn không có nhiều thời gian để tập gym giảm mỡ bụng thì có lẽ công nghệ giảm mỡ hiện đại là giải pháp tốt hơn cho bạn. Chỉ cần 1 lần thực hiện giúp bạn loại bỏ trên 95% mỡ thừa vùng bụng, không ăn kiêng tập luyện vất vả nữa.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét